Củng cố sức khỏe cho nam giới

Sự thiếu hụt testosterone gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nhiều tìm hiểu cho thấy sự suy giảm testosterone ở nam giới là nguyên nhân làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, bệnh tim, thậm chí tử vong.

Các phương pháp vận động tốt sẽ đem lại có kết quả tốt cải thiện sức khỏe - Ảnh: Shutterstock 

Giảm mỡ bụng. Khi kích thước vòng eo tăng lên, testosterone sẽ giảm xuống, kết luận của các nhà khoa học vừa được đưa tin trên  trang Msn. Để tránh nguy cơ bệnh tật, hãy giữ cho vòng hai cân đối bằng phương pháp bổ sung thức ăn điều độ và tập luyện thể thao liên tục, đặc biệt ứng dụng các bài tập cho vòng hai săn chắc. 

Tránh căng thẳng.

Căng thẳng tinh thần hoặc thể chất có khả năng khiến nồng độ testosterone tụt dốc nhanh chóng. Căng thẳng khiến hoóc môn cortisol tăng cao, tác nhân làm mất khả năngsản sinh testosterone của cơ thể. Chấn thương và mệt mỏi không ngừng nghỉ là một vài dấu hiệu cho thấy nồng độ testosterone đang trên đà xuống dốc.

Xây dựng cơ bắp. Các nhà nghiên cứu kỹ Phần Lan gần đây phát hiện ra rằng những người phái mạnh năng tập luyện cơ bắp, nồng độ testosterone tăng lên 49% so với những người không tập. Các nhà nghiên cứu cũng nói thêm khi tăng cường vận động cơ bắp, lượng testosterone cơ thể sẽ không ngừng tăng lên. Chỉ cần vận động 2 lần/tuần, bạn sẽ thấy có kết quả tốt rất sớm. Để tạo lịch trình tốt này, hãy lập thói quen và cố gắng kiên trì thực hiện.

Cắt giảm mỡ “xấu”. Hạn chế tiêu thụ mỡ trong chế độ ăn uống có khả năng giúp chúng mình loại bỏ được một số chất béo làm suy giảm mức testosterone. Một nghiên cứu được thông báo trên tạp chí Y học Thể  thao tiết lộ rằng một số người đàn ông ít tiêu thụ chất béo thường có nồng độ testosterone cao. Để bảo quản trái tim và tăng mức testosterone, cần tăng cường cung cấp thức ăn giàu chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong các thức ăn như cá và một số loại hạt.

Bỏ rượu bia.
Vì đây là thủ phạm rất là nguy hiểm tàn phá kích thích tố ở nam giới. Một tìm hiểu tại Hà Lan gần đây cho thấy quý ông uống rượu liên tục mỗi ngày trong suốt 3 tuần, mức testosterone giảm xuống đến 7%. Hạn chế uống rượu, bia là phương pháp tốt nhất để tránh nguy cơ sụt giảm testosterone.

 Hạ Yên