Tăng cường hệ miễn dịch bằng 7 biện pháp

Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng trong việc chống những loại virus gây bệnh trong cơ thể.

Vì thế, tăng cường hệ miễn dịch là giải pháp ngăn ngừa bệnh tật hữu hiệu nhất. Dưới đây là 10 biện pháp quan trọng mà các nhà khoa học khuyên bạn hãy quan tâm thực hiện để làm tăng hệ miễn dịch:

1. Cung cấp Antioxidants
Antioxidants tác động tích cực đến hoạt động của hệ miễn dịch. Vì thế, bạn cần tăng cường bồi dưỡng các chất antioxidants, như vitamine C, vitamine A, beta và carotene hợp chất, vitamine E – selen cho các bộ phân cơ thể mỗi ngày. Nên ăn thức ăn có chứa chất antioxidants thay vì thường xuyên sử dụng các nguồn bổ sung. Một số nghiên cứu đối với thấy, một vài nguồn bồi dưỡng có cách gây hại cho sức khỏe.

2. Cắt giảm tiêu thụ nhiệt lượng
Các nhà nghiên cứu đối với biết, việc kìm hãm tiêu thụ nhiệt lượng có cách giúp thúc đẩy quá trình chống nhiễm trùng của các tế bào trong hệ miễn dịch. Kết quả một nghiên cứu thực hiện trên các con khỉ rhesus cho thấy, nhiệt lượng cao trong toàn bộ cơ thể chúng đã làm kìm hãm việc duy trì cũng như làm giảm hữu hiệu hoạt động của các tế bào chống ung thư.

3. Ăn nhiều trái cây và rau xanh
Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh và uống một ly nước cam hàng ngày (250mg vitamine C trong mỗi ly nước cam, đủ đáp ứng nhu cầu của cơ thể một số đứa trẻ, nhưng với người lớn, cần bồi dưỡng nhiều hơn).

4. Đậu nành
Chất prebiotics, men oligasaccharides trong đậu nành giúp hệ miễn dịch của các bộ phân cơ thể phát triển nhanh chóng, cũng như tăng cường hiệu quả hoạt động của nó.

5. Prebiotics và probiotics
Giúp làm tăng hệ miễn dịch tuyệt vời. Prebiotics cải thiện việc cung cấp những dưỡng chất quý hiếm cho những loại vi khuẩn có lợi trong dạ dày và đường ruột, giúp chúng phát triển tốt. Probiotics là nguồn nuôi dưỡng một số vi khuẩn có hiệu quả, được tìm thấy trong đường ruột của mỗi người. Ngoài ra, probiotics còn giúp đẩy nhanh việc hấp thu những chất khoáng quan trọng vào thành dạ dày và đường ruột, giúp đề phòng việc thiếu hụt dinh dưỡng, gây ra suy giảm hệ miễn dịch của các bộ phân cơ thể.

6. Ngũ cốc
Các nhà nghiên cứu kỹ Pháp và Tây Ban Nha phát hiện, ngũ cốc là nguồn giàu chất polyphenols, giúp phục hồi hệ miễn dịch và làm cho dài thêm tuổi thọ của con người.

7. Các vi chất thiết yếu
Như vitamine A, sắt và kẽm giúp cải thiện hệ miễn dịch một cách hiệu quả. Vitamine A giúp toàn bộ cơ thể giảm nguy cơ bị nhiễm trùng. Sắt giúp tăng cường hệ miễn dịch thông qua những enzym quan trọng và các yếu tố miễn dịch
khác. Kẽm đóng vai trò chính thiết yếu trong việc gia tăng chất đề kháng trong cơ thể.